Voor velen is het een droom, alles achterlaten om als ondernemer aan de slag te gaan in het buitenland. Voor Claire Schrama – business coach en HR-consultant – is dit werkelijkheid. Deze toffe chick besloot om samen met haar vriend de gok te wagen en heeft haar eigen bedrijf opgezet vanuit het zonnige Kaapstad. Ik ken Claire als mijn business coach, maar vond het zeker de moeite waard om haar inspirerende verhaal te delen. Daarom stelde ik haar een aantal vragen over het ondernemerschap, de stap naar het buitenland en zij deelde graag haar tips!
Wat fijn dat je tijd voor ons vrij hebt gemaakt, kun je allereerst iets over jezelf vertellen?
Jazeker! Superleuk dat jullie dit interview met mij willen doen. Mijn naam is Claire, ik ben 29 jaar en kom oorspronkelijk uit Amsterdam. Maar woon momenteel in Kaapstad, hier coach ik professionals en ondernemers in hun persoonlijke ontwikkeling en help ik bedrijven als HR-consultant. Uiteraard geniet ik ook volop van het buitenleven én deze fantastische stad.
Wat ontzettend cool! En gedurfd.. Hoe was het voor jou om deze stap – naar het ondernemerschap – te zetten?
Het was aan de ene kant heel erg spannend, maar aan de andere kant ook heel natuurlijk. Ik heb een achtergrond in Bedrijfskunde en ben na mijn studie vrijwel direct terecht gekomen bij Marie-Stella-Maris. Een super inspirerend, jong, creatief bedrijf waar ik veel heb geleerd. Hier werkte ik drie jaar als HR-manager en kon ik vanuit die rol het team helpen zichzelf te ontwikkelen. Zo is de wens ontstaan om dit voor mezelf te gaan doen. Daarnaast hadden mijn vriend en ik een lang gekoesterde droom om een tijd vanuit het buitenland te werken en vorig jaar besloten we deze waar te maken. En zo viel eigenlijk alles samen en was het een natuurlijke volgende stap om voor mezelf te beginnen als coach en consultant.
Zijn er bepaalde ondernemers die jou echt hebben geïnspireerd?
Zeker, m’n ouders zijn ondernemend dus deze op de eerste plaats. Van kinds af aan vond ik ondernemen al interessant. Daarnaast heb ik ook veel ondernemende vrienden om me heen die me inspireren. Zoals Elise van Wonderen een hele grote inspiratie als het gaat om flinke doelen stellen en daar vol voor gaan. En Marcelle Mudde, die hier in Kaapstad met Label Orange ook de uitdaging aan is gegaan om in het buitenland te ondernemen. Deze mensen heb ik veel bewondering voor en is het fijn om af en toe mee te kunnen sparren.
Wat was voor jou het moment waarop je besloot alles achter te laten en naar Kaapstad te verhuizen?
Dat was toen m’n vriend en ik elkaar aankeken, en dachten als we dit nog willen doen dan zou nu wel echt het juiste moment zijn. We zijn nog jong, geen kinderen en stonden allebei op een punt in onze carrière waar we toe waren aan een nieuwe uitdaging. Zo een kans komt niet vaak voorbij, dus die moet je pakken. En wat is dan een beter moment dan in het najaar naar Kaapstad te gaan? Dubbel zomer!
Wat vond je het engst aan deze beslissing?
Genoeg spannende momenten. Zoals het opzeggen van m’n vaste en hele leuke baan. En daarmee een club hele fijne collega’s achterlaten, dan wordt je wel extra bewust dat het anders gaat worden in je eentje. En natuurlijk het achterlaten van vrienden en familie. En het grote onbekende, zoals waar gaan we wonen? Hoe gaat het leven er daar uitzien?
Wat gaf je de moed om toch te gaan?
Het avontuur. Dat je voelt dat er meer is in het leven. Het willen ontdekken van andere mogelijkheden, het buitenleven en leren kennen van nieuwe mensen en culturen. Samen een avontuur aangaan. En echt buiten onze comfort zone stappen, jezelf ontwikkelen op andere manieren dan je in Amsterdam doet. En daarnaast de technologie van tegenwoordig, dat ik mensen en bedrijven vanuit hier kan helpen. Een onlinegesprek met goede audio en video doet uit ervaring van de mensen waar ik mee werk niet onder aan een face-to-face gesprek, en is daarnaast super efficiënt. Niemand hoeft op de fiets, in de auto of in de trein te stappen.
Heb je nog tips voor andere ondernemers die ook graag naar het buitenland willen?
Spreek je droom uit! Als je met veel mensen je dromen deelt gebeuren er twee dingen. Ten eerste wordt het voor jezelf een stuk echter en daardoor realistischer als je uitspreekt wat je wilt. En ten tweede zijn mensen dol op dromen, en zijn ze altijd bereid iemand te helpen met het waarmaken van een mooie droom. Daarnaast een groot cliché maar wel echt waar, gewoon doen. Als je besluit dat je het gaat doen en je bent ondernemend. Dan zorg je er wel voor dat het linksom of rechtsom lukt.
Heb je überhaupt nog handige tips voor ondernemers in het algemeen?
Als coach ondersteun ik veel ondernemers. Natuurlijk zijn doelen stellen, focus houden en daarin prioriteren heel belangrijk. Maar wat echt belangrijk is in ondernemen, is definiëren wat voor jou succes is. Zodat je bewust blijft van wat voor jou belangrijk is, en niet de verkeerde idealen nastreeft. Want naast succes in je bedrijf is succes in je leven net zo belangrijk. De balans te vinden tussen werk en privé, af en toe een stapje terug kunnen doen om het grote plaatje te zien. Want succes is veel meer dan de cijfers onder de streep. En als laatste tip: blijf succesjes vieren. Sta stil bij wat je bereikt, neem een moment om grote en kleine successen te vieren en race niet door naar het volgende te behalen doel. Op deze manier haal je meer plezier uit het ondernemen!
Meer weten over Claire? Volg haar dan op Instagram! Of lees haar hele verhaal op haar website.
Bewaar dit artikel op Pinterest
Gastblog
Er is nogal een verschil tussen ondernemen anno nu en ondernemen 10 jaar geleden. Vraag maar eens aan een ondernemer die al jaren in het vak zit hoe hij of zij denkt over het ondernemerschap en grote kans dat de persoon in kwestie zegt dat het vooral heel hard werken is, minimaal 60 uur per week en dat er toch wel een paar jaar overheen gaat voor je iets aan je onderneming verdient aangezien je vooral aan het investeren bent in het begin. En natuurlijk zit hier nog steeds een kern van waarheid in, want ondernemen is ook gewoon werken en investeren. Maar tegenwoordig is ondernemen veel meer dan alleen “hard werken”.
Ondernemen anno nu
Ondernemen anno nu staat voor vrijheid, gelukkig zijn en vooral zo’n groot mogelijke impact maken. Verbinding maken met mensen en het draait meer om de persoon achter het bedrijf. We zoeken hierdoor steeds meer “echtheid”. Ondernemen is niet meer keiharde concurrentie, maar juist de samenwerking op zoeken. Doen waar je gelukkig en blij van wordt. Elkaar dingen gunnen en zowel online als offline ontmoeten. We willen energie krijgen van ons werk en daarbij niet onszelf uit het oog verliezen.
Meer vrijheid en verbinding
Niet alleen het doel van ondernemen verandert, maar ook de manier van ondernemen is anders. Doordat we meer de verbinding zoeken en kiezen voor de dingen die ons gelukkig maken, realiseren we ons steeds meer dat je eigen bedrijf moet passen bij de lifestyle die je wilt en niet andersom. Met een onderneming krijg je de vrijheid om dit zo in te delen en dankzij bijvoorbeeld het internet kunnen we werken waar en wanneer we willen. De wereld wordt zo een stuk bereikbaarder en ook steeds meer onderneemsters durven groot te dromen. Kennis wordt sneller uitgewisseld en ook je klanten bereik je steeds gemakkelijker.
De tip voor onze next generation ondernemers
Ondernemen voelt niet meer als iets onbereikbaars. Natuurlijk blijft het hard werken, maar dit doen we als next generation graag zolang het wel effectief werken is. De grootste valkuil waar we nu als onderneemsters maar al te vaak in stappen is dat we onszelf vergelijken met anderen. Kijken waar zij nu staan, hoe zij dat doen en daardoor kunnen we onszelf laten ontmoedigen. Want anderen doen het immers zoveel beter, zijn zoveel mooier of verdienen zoveel meer. Maar we vergeten hierbij dat iemand anders ook in een totaal andere situatie zit en online zien we toch vooral het “mooie plaatje”. Dus ondanks dat we als nieuwe generatie onderneemsters heel veel vrijheid krijgen en geluk nastreven, maken we het onszelf soms ook onnodig moeilijk. Laat lekker los was anderen doen en doe waar jij gelukkig van wordt. Jij verdient immers net zo veel geluk als ieder ander.
CEO
Je werkhouding. Geen sexy onderwerp, maar te belangrijk om onbesproken te laten. Een goede werkplek draagt bij aan de gezondheid, stimuleert productiviteit en maakt dat je fijner zult werken. En wie wil dat nou niet? Lees hier hoe! Spoiler: een werkhouding zoals op de foto is níet goed 😉
(Ter info: ik ben uitgegaan van een zittende werkplek)
De ideale bureaustoel
Een verstelbare bureaustoel is een must: een verstelbare zitting, rugleuning, armsteunen en instelbaar bewegingsmechanisme. Zorg daarna dat deze op jouw lichaam ingesteld wordt.
- Je onderrug wordt ondersteund en je voeten staan plat op de grond (of voetensteun), terwijl je bovenbenen de zitting blijven raken.
- De rugleuning zorgt ervoor dat de rug rechtop blijft staan. Een hogere rugleuning met bolling (die precies in de holling van je rug pas) heeft de voorkeur, zo wordt de hele rug ondersteund en zul je minder snel onderuit zakken.
- Je armen kun je redelijk dicht bij je lichaam houden, de afstand tussen de armsteunen moet dus niet te groot zijn. Je ellebogen moeten ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen kunnen zijn.
Heeft je stoel geen armleuningen? Gebruik dan je bureaublad als armleuning.
De ideale bureau-hoogte
De werkhoogte is essentieel. Zowel een te hoge stand als een te lage stand kan nek- en schouderklachten en hoofdpijn veroorzaken.
- De hoogte van je bureau moet ingesteld zijn op de hoogte van je armsteunen (eventueel met behulp van klossen ophogen of je stoel hoger zetten en een voetensteun gebruiken).
- Zorg voor genoeg beenruimte en bewegingsruimte!
En verder
- Alle voorwerpen die je wilt gebruiken tijdens het werken staan binnen je gezichtsveld en reikafstand, zodat je je nek niet hoeft te draaien.
- De bovenrand van je beeldscherm staat recht voor je, op ooghoogte en heeft een kijkafstand van 50 cm of meer.
Gebruik je een laptop? Dan kun je de laptop op een steun zetten en een los toetsenbord gebruiken. Het probleem bij een laptop is namelijk dat je nooit voor én je toetsenbord én je beeldscherm de ideale hoogte kunt krijgen.
- Het belangrijkste is om te wisselen van houding. De beste houding is de volgende houding. Probeer elke 45 minuten anders te gaan zitten. Dat kan al door je voeten even anders te zetten of je armen anders neer te leggen (of door een dansje tussendoor te doen!).
Ter afwisseling van het zitten in je bureaustoel kun je kiezen voor een luchtkussen op de zitting van je stoel, waardoor je automatisch continu in een andere houding zit.
En stel… je hebt geen verstelbare stoel en/of bureau: de basis is de hoogte van je scherm en van daaruit kun je de rest aanpassen.
Je kan in plaats van een bureaustoel ook voor een zitbal kiezen. Ook dan wissel je automatisch van houding en doordat je de balans moet zoeken, werkt het zelfcorrigerend aan een goede houding. Nadeel is wel dat je rompspieren dan harder moeten werken, waardoor dit voor de meeste mensen niet geschikt is om de hele dag op te zitten. Maar… ook dit kun je trainen!
Hoe is jouw werkhouding en heb je wel eens klachten (gehad)?
Dit artikel is gecontroleerd door fysiotherapeut Els de Wit. Mocht je uitgebreidere informatie willen, lees dan hier (https://www.fysiotherapiemefysio.com/tips-goede-werkhouding/) haar uitgebreide blog.
Foto: Daisy Ranoe
Gastblog
Het is misschien wel de meest bekende term uit het PR-vak: het persbericht. Het is iets waar wij als PR-experts een soort haat-/liefdeverhouding mee hebben. Als je een goed bericht opstelt en op de juiste manier verstuurt kan het je heel veel opleveren, maar gebeurt dat niet, dan verdoe je vooral je tijd. Dus: wat maakt een persbericht goed? En naar wie en hoe verstuur je ‘m?
Wanneer heeft een persbericht zin?
Laten we bij het begin beginnen, want wat is een persbericht nou eigenlijk precies? In het kort: het is een bericht met nieuwswaarde dat relevant is voor een grotere groep mensen. Het belangrijkste doel is dat jouw persbericht uiteindelijk resulteert in mediapublicaties, waardoor je nog meer mensen kunt bereiken met jouw bedrijf of product. Met ‘nieuwswaarde’ bedoelen we: het bericht moet niet puur en alleen een promotiepraatje zijn. Bedenk wat media en hun lezers aan jouw nieuws kunnen hebben. Bied je bijvoorbeeld een nieuw product of nieuwe dienst aan dat een probleem oplost? Dan bevat dit zeker nieuwswaarde. Maar heb je je website een nieuwe lay-out gegeven, zodat ‘ie bijvoorbeeld gebruiksvriendelijker is geworden? Dan is dit geen nieuws voor een persbericht, want dat doet immers elk bedrijf.
Zo schrijf je een goed persbericht
Wanneer je zeker weet dat je een goede, nieuwswaardige insteek voor je persbericht hebt, komt de volgende uitdaging: het schrijven ervan. Een goed persbericht moet zo opgesteld zijn dat het één op één over te nemen is voor een journalist. Je schrijft dus altijd vanuit de derde persoon, alsof je zelf de journalist bent. Wees dus ook objectief en vermijd waarde-oordelen als ‘leuk’ of ‘leerzaam’. Daarnaast moet je bericht ‘oprolbaar’ zijn geschreven. Je rolt als het ware je verhaal uit, dat wil zeggen: het verhaal moet nog steeds kloppen als er één of meerdere alinea’s worden weggehaald. Een persbericht heeft daarom vrijwel altijd dezelfde opbouw. Ter illustratie gebruiken we ons eigen persbericht bij de lancering van onze PR-cursus als voorbeeld:
Titel: hiermee vat je in een regel samen wat je nieuws is
Voorbeeld: Creëer zelf media-aandacht met PR-cursus.nl
Ondertitel: hiermee geef je in een regel een toelichting op dat nieuws (dit is optioneel)
Voorbeeld: Nieuwe online PR-cursus leert professionals hoe zij zelf in de media kunnen komen
Eerste alinea: hierin specificeer je wat in de titel en ondertitel wordt geschreven. Als leidraad kun je de vijf w’s en de h gebruiken: wie, wat, waar, waarom, wanneer en hoe? Schrijf het zo dat wanneer een journalist alleen ruimte heeft voor één alinea, dat al het nieuws hier al in staat.
Voorbeeld: UTRECHT, 8 mei 2018 – Zelfstandig PR-adviseurs Chantal Schram en Suzanne van Duijn bundelen hun krachten en lanceren vandaag samen PR-cursus.nl, een online PR-cursus die professionals leert hoe zij in de media kunnen komen. De cursus laat professionals – ondernemers en werknemers – in hun eigen tijd kennismaken met het PR-vak. Na de cursus kunnen de cursisten zelfstandig hun eigen publiciteit gaan doen.
Overige alinea’s en kopjes: in de rest van je alinea’s licht je in elke alinea een specifiek onderwerp uit. Het aantal alinea’s staat niet vast, maar zorg dat je persbericht nooit langer dan een of twee A4-tjes wordt, inclusief noot voor redactie. Gebruik ook bij elke alinea een tussenkop, zodat de leesbaarheid wordt vergroot en men je bericht sneller kan scannen op de inhoud. Zorg dat de tussenkop weergeeft waar je alinea over gaat en probeer niet ‘te leuk’ te schrijven. Het is geen blog.
Noot voor de redactie: noem dit aan het einde van je persbericht, zodat journalisten weten dat alles wat hieronder wordt geplaatst alleen voor de redactie bedoeld is en niet ter publicatie. Zet hier algemene (achtergrond)informatie over je bedrijf neer en deel hier je contactgegevens. Zo kunnen journalisten makkelijk contact met je opnemen als ze vragen hebben of je willen interviewen.
Beeld
Probeer ook altijd beeld (in hoge resolutie) mee te sturen bij je persbericht. Denk bijvoorbeeld aan je logo, een portretfoto van de CEO, sfeerbeelden of specifieke productfoto’s, maar ook video’s zijn geliefd. Als de bijlage te groot wordt kun je linken naar een Dropbox.
Naar wie stuur je je persbericht?
Het lijkt misschien een goed idee om je persbericht lukraak naar zoveel mogelijk media te sturen. Dat is het niet! Wij zijn groot voorstander van het persoonlijk benaderen van een bescheiden aantal media waarvan we vrijwel zeker weten dat ze ook daadwerkelijk iets met het persbericht kunnen. Zoek dus goed uit welke media bij jouw nieuws en product of dienst passen. Dit kan bij elk persbericht weer anders zijn. Zo hebben wij ons persbericht over de lancering van PR-cursus.nl bijvoorbeeld niet naar de Volkskrant of naar NU.nl gestuurd, want voor hun doelgroep is onze cursus niet relevant. Althans , hun publiek is veel te breed, dus onze dienst is slechts voor een klein deel van hun lezers relevant. Wel stuurden we ons persbericht naar media die zich specifiek richten op marketeers/communicatieprofessionals en (vrouwelijke) ondernemers. Dat betekent dat de lijst met media een stuk kleiner wordt, maar daardoor wel des te relevanter. En doordat je ieder medium apart en persoonlijk benadert, heb je ook meer kans dat ze daadwerkelijk wat met je bericht doen dan wanneer je een onpersoonlijke mail zonder aanhef stuurt. Journalisten krijgen dagelijks tientallen persberichten in de mailbox, en je wilt wel opvallen (op een goede manier)! Je wilt ze niet ‘spammen’ met informatie waar ze niets aan hebben, want wanneer je wél iets relevants te melden hebt, wil je niet dat ze denken: ‘daar hebben we haar/hem weer’. Dan kun je nog zo’n goed bericht hebben, als je niet de juiste media weet te benaderen, levert het je alsnog niets op. En dat is natuurlijk zonde!
Heel veel succes!
Meer weten? Met de kortingscode ‘CONFETTI’ krijg je t/m 1 juli 30% korting op alle pakketten van
PR-cursus.nl!
Gastblog
“Het leukste van een eigen bedrijf is dat geen dag hetzelfde is”
Anoukh Quist begon haar carrière bij de grote fashion merken Calvin Klein en Hugo Boss. Maar na 15 jaar begon het te kriebelen… Begin 2016 startte zij samen met twee partners de Sincere Group. Een bedrijf dat bijzondere en vaak nog onbekende lifestyle merken vertegenwoordigt op de Nederlandse markt. Ik ging met haar in gesprek over het ondernemerschap, de daarbij horende uitdagingen en haar toekomstdromen. Ik bracht hiervoor een bezoek aan hun bijzondere kantoor op het dynamische SugarCity-terrein in Halfweg.
Over Anoukh Quist, en Sincere Group
Als ik Anoukh de hand schudt, vallen haar stralende ogen meteen op. En die ogen beginnen alleen maar meer te stralen zodra ze over haar bedrijf, Sincere Group, vertelt. De Sincere Group is anti fast fashion en het bedrijf representeert alleen merken die bewust omgaan met het productieproces en een eerlijk en transparant product afleveren. Eén van hun merken is het kledingmerk Replay.
“Nadat ik het AMFI – toen nog Meester Koetsier – had voltooid, kwam ik al terecht bij Calvin Klein. Later ging ik bij Hugo Boss aan de slag te gaan. Ik heb hier 15 jaar lang met veel plezier op verschillende afdelingen gewerkt; sales, marketing én retail. Ik ben er echt gevormd. Ook leerde ik Michel en Patrick – de co-owners van Sincere Group – hier kennen. We konden goed samenwerken en waren op elkaar ingespeeld. In 2016 dachten we: willen we dit écht nog? Willen we niet zelf iets beginnen? Want dan moeten we het nu gaan doen. Dat was de start van Sincere Group.”
Anoukh, Michel en Patrick begonnen het bedrijf vanuit hun verlangen terug te gaan naar de basis: het product. Daarnaast wilden zij hun focus verleggen naar sterke partnerships in plaats van targets en klantaantallen centraal te stellen.
“We wilden het op een andere manier doen, op onze eigen manier. Met meer aandacht voor het product zelf en de productiewijze ervan.”
Bij een eigen onderneming komt natuurlijk veel kijken…
“Het leukste van een eigen bedrijf is dat geen dag hetzelfde is. Ook moet je veel zelf regelen. HR dingen? Hoe zit dat? Waar moet ik op letten? Je bent bij grote bedrijven best wel verwend; was je laptop stuk, dan belde je de IT-afdeling. Deed je auto het niet, dan belde je even naar Faciliteiten. Nu moet je dat opeens allemaal zelf doen. Maar dat is juist heel leuk, omdat je uit je comfortzone stapt.”
Anoukh vertelt over haar samenwerking met Michel en Patrick.
“Wat ook fijn is aan met z’n drieën werken: je kan overleggen en elkaar scherp houden. We houden van een uitdaging en kiezen dan ook niet voor de makkelijkste producten; Replay is bekend, maar verder zijn het nog onbekende merken. Wat wij dan zo uitdagend vinden, is om voor die merken een distributienetwerk uit te zetten; op onze eigen manier en zonder dat iemand pusht op targets en te behalen klantaantallen. Als De Bijenkorf een merk als Depot dan wil verkopen, zien we dat echt als een compliment en bevestiging van ‘Hé, we hebben het goed gezien’. Niet dat alles meteen lukt, maar dat is nou juist de uitdaging en dat geeft je drive.”
Over het werken op het terrein van SugarCity, tussen Amsterdam en Haarlem
Inkopers vanuit heel Nederland komen in het prachtige pand op het SugarCity-terrein om te bepalen welke producten en merken zij willen inkopen.
“Dit pand voelde direct zó goed! Dit bouw je gewoon niet na, alles is authentiek en past heel goed binnen onze keuze voor sustainability. We wilden gewoon niet in een anoniem betonnen blok werken. Klanten zijn ook heel enthousiast, iedereen voelt zich er direct thuis en het is fijn dat er zoveel natuurlijk licht is. Het is bovendien maar 10 minuten naar hartje Amsterdam, je kunt dus alsnog zeggen dat je in Amsterdam zit.”
De ondernemerstip van Anoukh
Ik vroeg Anoukh natuurlijk ook wat haar meest waardevolle les was.
“De meest waardevolle les die het ondernemen mij leerde is dat je constant scherp moet blijven en dat je zowel jezelf als het bedrijfsconcept heel goed in de gaten moet houden. Je krijgt bijna elke dag wel nieuwe kansen, maar ik denk dat je je elke keer weer moet afvragen: klopt dit? Past dit bij ons en klopt het met de langetermijnvisie die we hebben? Dat betekent niet dat je niet flexibel kan zijn, maar je moet wel de hoofdlijnen blijven volgen.”
En die kennis wil zij graag delen.
“Voorlopig wil ik me bezig houden met het groter en sterker maken van ons bedrijf. Ooit wil ik in het buitenland wonen en mijn kennis doorgeven aan bijvoorbeeld jonge designers, hen helpen door mijn ervaringen te delen. Ik ben op zoek naar verbinding tussen producten – mode en lifestyle – én mensen.”
Meer weten van Anoukh?
www.sincere-group.nl
Net als Anoukh werken op het dynamische SugarCity-terrein, waar veel andere creatieve bedrijven gevestigd zijn? Op het terrein vlakbij Amsterdam, dat volop in ontwikkeling is – er openen binnenkort o.a. een Factory Outlet en diverse horecagelegenheden – huur je al kantoor- en/of showruimte vanaf 171m2. Meer informatie vind je hier.
Foto’s en tekst door Daisy Ranoe
* In samenwerking met Sugarcity
BewarenBewaren
BewarenBewaren
BewarenBewarenBewarenBewarenBewarenBewaren
BewarenBewaren
BewarenBewaren
BewarenBewaren
BewarenBewaren
BewarenBewaren
Gastblog
Je hebt na een dag hard werken een heerlijk voldaan gevoel, er is veel gebeurd en je wilt heerlijk van je avond genieten. Alleen die hoofdpijn is zo naar. Of je kunt na een hele dag en avond werken niet goed slapen en daardoor heb je de volgende dag niet de energie die je hard nodig hebt om weer goed aan het werk te gaan. Komt het je bekend voor?
Veel creatieve vrouwelijke ondernemers zitten tegenwoordig vaak achter de schermen voor het werk: foto’s bewerken, ontwerpen, bestellingen verwerken, bijhouden van social media etc. Het licht dat van deze schermen komt is blauw licht. Het blauwe licht dat van je schermen komt remt de melatonine-aanmaak, brengt je biologische ritme in de war als je het ’s avonds nog gebruikt en zorgt ervoor dat je lichaam soms niet de dingen doet die het in een situatie zonder een beeldscherm wel doet. Dit kan zorgen voor verschillende klachten: branderige en zere ogen, wazig zien, hoofdpijn, slapeloosheid wat voor vermoeidheid kan zorgen.
Als ondernemer kun je echter niet zonder beeldschermen en dat hoeft gelukkig ook niet. Daarom geef ik je tips en uitleg waarmee je je ogen de nodige rust geeft, zodat je minder last krijgt van je klachten of er helemaal van bespaard blijft!
Onderbreek je schermtijd!
Het beste is om niet langer dan twintig minuten onafgebroken naar een beeldscherm te kijken. In Amerika gebruiken ze hier de 20/20/20 regel voor: elke 20 minuten 20 seconden lang 20 feet (ongeveer 6 meter) voor je uit staren. Persoonlijk gebruik ik die pauze liever even om wat drinken te halen en dus een iets langere beeldschermpauze te hebben. Zorg er daarnaast voor dat je elke 2 uur even 15 minuten geen schermtijd hebt! Het heeft echter meer effect om meerdere keren een korte tijd geen schermtijd te hebben, dan af een toe een langere tijd! Geef je ogen de rust die ze nodig hebben!
Zorg voor voldoende ruimte tussen je beeldscherm en je ogen.
We zijn heel erg geneigd om ons beeldscherm (en helemaal onze telefoon) heel vlak voor onze ogen te houden, waardoor je ingespannen gaat kijken. Houdt in plaats daarvan je beeldscherm (ook je computer en laptop) minimaal 40 centimeter van je ogen. Je zult direct merken dat je minder tuurt én veel handiger werkt!
Knipper extra bewust met je ogen.
Knipperen kost ons geen moeite, we doen het automatisch. Het is wel super nuttig, het zorgt er namelijk voor dat je ogen vochtig blijven en het beschermt je tegen vuil in je ogen. Als je naar een scherm kijkt, gebeurt dat automatisch minder waardoor je droge ogen krijgt. Dit kan leiden tot zere ogen. Het is daarom goed om bewust wat extra en misschien voor je idee overdreven te knipperen.
Pas de helderheid van je beeldscherm aan op de omgeving
Beeldschermen hebben de mogelijkheid om de helderheid aan te passen op heel herder en niet helder. Als je je beeldscherm overdag op niet helder hebt staan ziet dat er heel donker uit en ga je turen. ’s Avonds krijg je echt hoofdpijn als je je beeldscherm op helder hebt staan. Zorg er daarom voor dat je de helderheid door de dag heen aanpast.
Wissel je werkzaamheden af.
Iedereen heeft een voorkeur voor een bepaalde manier van werken. De één begint het liefste met de minder leuke dingen om op het laatst de leukste dingen te doen, zodat je met volle energie afsluit. De ander doet het precies andersom omdat ze anders niet aan werken toekomt. Weer een ander wisselt het af. Wat betreft beeldschermtijd is het belangrijk om werkzaamheden met een beeldscherm af te wisselen met werkzaamheden zonder een beeldscherm. Houdt ook eens je beeldscherm achterwege bij het maken van iets: daardoor kun je je eigen creativiteit erin stoppen en geef je je ogen rust. Zo creëer je een win-win situatie voor jezelf!
Zorg voor een goed beeldscherm
Het lezen van en kijken naar een beeldscherm met weinig contrast, spiegelingen en reflecties maakt gebruik van een beeldscherm heel erg inspannend. Je kunt het jezelf makkelijk maken door een beeldscherm te gebruiken die niet of weinig spiegelt en je werkplek zo te plaatsen dat je geen last hebt van de zon.
Zorg voor genoeg frisse lucht
Ik merk dat mijn hoofdpijn sneller verdween als ik even een rondje buiten ging lopen en genoot van de frisse lucht en de rust van de natuur. Dit hoefde echt maar een kwartiertje te duren. Als jij je hard inspant is een goede pauze belangrijk en genoeg frisse lucht ook.
Kijk ontspannen
Dit lijkt misschien een open deur, maar ik betrap mezelf er regelmatig op dat ik veel te veel naar voren ga met mijn hoofd als ik meer ruimte tussen mijn ogen en mijn beeldscherm heb. Trouwens, dit kan ook gebeuren als je gewoon heel dicht op je beeldscherm zit. Op zo’n moment tuur ik veel te veel en spannen mijn spieren nog veel meer aan. En ja, daar krijg je hoofdpijn van. Is het echt moeilijk te lezen? Vergroot het dan even!
Gebruik je beeldschermen in de avond op een aangepaste manier
In een andere tip heb ik je al aangeraden om de helderheid van je beeldscherm aan te passen. Veel telefoons en ook Imacs hebben de mogelijkheid om je beeldscherm in een nachtstand te gebruiken. Hierdoor wordt de temperatuur van je scherm aangepast en wordt het blauwe licht van je beeldscherm geler. Dat heeft voor- en nadelen. De kleuren van je beeldschermen worden anders, maar hierdoor klopt je biologische ritme beter. Gebruiken dus!
Gebruik je beeldschermen niet voor het slapengaan
Heb je last van slapeloosheid? Misschien is dit de oplossing. ’s Avonds maakt je lichaam melatonine aan, maar blauw licht remt de melatonine-aanmaak, waardoor je minder snel slaapt omdat dan op bed de melatonine-aanmaak pas echt gaat werken. Daarnaast regelt het licht je biologische ritme. Als je in de avond nog veel met blauw licht werkt, ontregelt dit. Zorg er dus in ieder geval voor dat je een halfuur voor je naar bed gaat geen schermen meer gebruikt.
Bescherm je ogen met Blue Filter Technology
Opticiens hebben iets ontwikkeld dat je kunt gebruiken bij het kijken naar een beeldscherm: blue Filter Technology. Dit is een coating die op een glas zit en die het blauwe licht dat een beeldscherm uitstraalt spiegelt. Dit zorgt ervoor dat het blauwe licht niet meer jouw ogen bereikt, waardoor jij de bovenstaande tips minder hoeft te gebruiken. Ik heb dit echter zelf nog nooit getest, omdat bovenstaande tips mij genoeg helpen, maar misschien gaat het jou wel helpen. Let er wel op, wat je koopt, want de kwaliteit verschilt en denk eraan dat de wereld door deze glazen geler van kleur wordt.
Heb je ook last van klachten en ga je deze tips gebruiken? Laat het even weten!
Gastblog
Op een dinsdagochtend zit ik in een café in Utrecht, wachtende op Loes, als ik haar voorbij zie lopen. Lópen ja, en dat is niet vanzelfsprekend, want iets langer dan een jaar geleden zat deze vrouw nog in een rolstoel. The Breakfast Sessions van the Confetti Collective was één van de eerste events die ze bezocht na deze periode en daarmee een stapje terug in het normale leven. Ik sprak met haar over het afgelopen jaar, de tijd ervoor en over ondernemen vanuit je rolstoel. Een indrukwekkend verhaal over doorzettingsvermogen, kracht en gelukkig zijn.
“Zes jaar geleden merkte ik tijdens een reis dat er iets niet goed zat in mijn lichaam. Toen ik terugkwam in Nederland, ging ik meteen de medische molen in en binnen een paar maanden zat ik in een rolstoel. Het bleek om een conversiestoornis te gaan. De communicatie tussen mijn hersenen en benen was geblokkeerd, de signalen kwamen niet door en dus wist mijn systeem niet hoe ik moest lopen of staan. Ik kwam thuis te zitten en uiteindelijk heb ik vier jaar in een rolstoel gezeten. Over het algemeen ben ik een blij ei, maar hoe positief ik ook ben, zo’n situatie hakt er behoorlijk in. Ik dacht wel al die tijd: ik kom eruit. Dat was geen hoop, maar echt een overtuiging. Ondanks mijn situatie, ben ik 1,5 jaar nadat ik in een rolstoel terechtkwam verhuisd naar mijn eigen appartement. Ook nam ik een hondje, wat één van de beste keus ooit is. Zo werd mijn leven steeds iets stabieler en was mijn leven voor m’n gevoel vrij normaal.”
“Naast alle therapieën, doktersbezoeken en het uitvogelen hoe ik mijzelf het beste kon voortbewegen, was ik in mijn hoofd zoekende naar iets om te doen. Dat is lastig als je alleen maar dingen kan bedenken waarbij die benen nodig zijn. Toen een vriend mij vroeg zijn trouwkaart en geboortekaartje te ontwerpen ging er een nieuwe wereld voor mij open. Ik vond het superleuk om te doen en al snel ging het balletje rollen en kwamen de opdrachten binnen.
Op het moment dat mijn hobby uit de hand begon te lopen kwam de Bart de Graaff Foundation op mijn pad. Zij begeleiden jongeren met een beperking in het opstarten van hun eigen onderneming. Toegeven dat ik tot deze groep behoor, was wel even pittig en dus ook daarin leerzaam. Na wat selectierondes en een pitch werd ik uitgekozen om een jaar lang begeleid te worden in het starten van mijn onderneming.”
“Dit traject startte in november 2016, tegelijk met de nieuwe therapie die ik zou gaan volgen. Deze therapie heeft mij weer op de been gebracht. Na hard werken, vertrouwen en veel oefenen, zette ik 31 maart 2017 mijn eerste stappen. Dit moment heb gevierd met familie, veel tranen en champagne.
Vervolgens ben ik stapje voor stapje gaan revalideren. Vier jaar in een rolstoel is een aanslag op je lichaam, maar alles ging soepeler, sneller en beter dan verwacht! Hard work pays off!
Ik moest vooral wennen aan mijn nieuwe wereld en opnieuw leren vertrouwen op mijn lichaam. Daarnaast werd m’n perspectief letterlijk anders, ik keek eerst alleen maar naar billen en kruizen en toen liep ik opeens veel hoger. Ik werd er draaierig van. Ook dacht ik van tevoren: ‘Als ik kan lopen, kan ik mijn oude leven zo weer oppakken, dan ben ik weer de oude Loes’, maar een dergelijke situatie verandert je en ik ben nu een nieuwe versie van mezelf geworden. Ik heb minder een masker nu, doe meer op gevoel, ben veel volwassener geworden en heb meer begrip en zelfkennis. Ik had het niet willen missen, al had het wel minder heftig mogen zijn en minder lang mogen duren, maar ook in die rolstoel was ik echt gelukkig. Nu is het de overtreffende trap van gelukkig zijn.”
“Wat ik heb geleerd is dat de minder goede dagen er ook mogen zijn. Je hierover frustreren kost alleen maar energie en daar heb je morgen weer last van. Wees lief voor jezelf en geniet van de mooie dagen. Ik heb rotdagen gehad, maar ik ben het eigenlijk bijna allemaal vergeten. Er zijn altijd keuzes. Als het slecht gaat, heb je altijd een keuze over hoe je daar mee omgaat. Het is niet makkelijk maar opties zijn er. Ik ben écht gelukkig geweest in m’n rolstoel. Dat heeft deels met karakter te maken, maar dat zit in iedereen, dat geloof ik echt.”
“Mijn advies aan anderen: hard werken is niet erg. Vergeet niet trots te zijn, ook al gaat het om iets kleins. En daarna ook gewoon weer lekker verder gaan, als ondernemer zijnde. Als je alleen blijft doorjakkeren, gaat het ook niet goed. Benut wat je momenteel kan. Je hoeft niet 40.000 volgers te hebben, of 40 uur per week te werken om een serieus bedrijf te zijn. Dat is ook het mooie van ondernemen. Je kan luisteren naar advies, maar moet dit ook op je eigen manier toepassen. Doe de dingen omdat jij het wil en ga uit van je eigen kracht.”
Meer lezen over Loes
Foto’s en tekst: Daisy Ranoe
Gastblog
3 tips voor meer tijd voor jezelf
Heb jij het altijd druk? Altijd bezig met je bedrijf? Al is het maar in je hoofd. En heb je naast het werk waar je van houdt misschien thuis een gezin? Of ben je iemand met een to-do lijst zonder eind? Altijd aan het racen van de ene afspraak naar de andere? Of altijd bezig met nog iets doen voordat je van jezelf mag gaan zitten?
Je bent niet de enige. We leven in een tijdperk waarin druk zijn de norm is. Waar het antwoord is ‘hoe gaat het?’ vaak ‘druk’ is.
Energie en ontspanning
Hoe zorg je ervoor dat jij in die hectiek van je leven voldoende tijd maakt voor jezelf?
Dat je met regelmaat iets doet waar jij energie van krijgt zoals een avond met vriendinnen lekker uit eten, wijntje erbij, goede gesprekken en lachen om niets. Of dat je ontspant met een lekker boek op de bank.
Als je dat niet doet, loop je leeg
Als je alleen maar bezig bent met werken, met je gezin of met dingen die je moet doen en te weinig tijd voor jezelf maakt dan loop je uiteindelijk leeg. En natuurlijk vind je je werk leuk om te doen, anders was je geen eigen bedrijf begonnen. Natuurlijk ben je blij met je prachtige gezin. Natuurlijk is die to-do lijst er niet voor niks. De kunst is een goede balans te vinden tussen ontspanning en blijven werken, zorgen en dingen die moeten.
Drie tips voor meer me-time
Tijd voor jezelf is voor iedereen anders. Voor mij is het alleen zijn. Tijd in stilte doorbrengen of sporten. Voor een ander is dat juist tijd met andere mensen doorbrengen. Hier drie tips voor meer me-time.
- Weet wat dat is tijd voor jezelf
“Duhhh” zul je misschien denken. “Natuurlijk weet ik dat.” Ik daag je graag uit. Weet je dat echt? Want een avond doelloos zappen is volgens mij niet echt tijd voor jezelf. Een hele avond bezig zijn met uitzoeken hoe je een webinar kunt geven, is geen tijd voor jezelf. Je to-do lijstje afwerken omdat je daarna pas relaxt kunt zitten, geen tijd voor jezelf.Tijd voor jezelf is tijd waarin je niks moet. Waarin je iets doet waar je van ontspant, oplaadt of waar je juist energie van krijgt, waar je voldoening uit haalt.
Actie: Maak een lijstje met activiteiten die voor jou echte me-time activiteiten zijn.
- Stop met die tv en het eindeloos kijken op je telefoon
Want als jij, net als ik had, een lichte Netflix verslaving hebt voor sommige series dan kan daar zo een uur per avond in gaan zitten.
En die telefoon. Weet jij hoe vaak je er op kijkt? Neem je hem mee naar het toilet? Kijk je bij elk piepje wat er gebeurt? Haal je hem uit je zak als je in de lift staat?
We zitten veel meer op onze telefoon dan we ons realiseren en dan nodig is. Het kijken bij elke reactie, of meteen antwoorden op elke comment kost enorm veel tijd. Lekker mee stoppen.
Actie: zet de meldingen van je Social Media uit. Scheelt een hoop afleiding. En laat die tv uit. Zet hem alleen aan als je jezelf een avondje cadeau geeft waarin je die ene serie kijkt. Doe in de plaats daarvan iets van je me-time dingen die je hierboven hebt opgeschreven.
- Plan het in
Zet het in je agenda. Plan een datenight met jezelf. Of plan je werkdag eromheen. Je bent niet voor niets onderneemster toch? De vrijheid die het je geeft om je eigen tijd in te delen, maak er gebruik van! Wat ik bijvoorbeeld wel eens doe. Eerst een wandeling over het strand maken en dan vanuit een strandtent mijn blogs voor deze maand schrijven.
Heb jij nog een tip die voor jou heel goed werkt? Laat ze dan achter in de comments.
Veel plezier met jouw me-time!
